首页 J新生活 K生活画 T生活店 Z生活画
主页 > Z生活画 >Rola也正在做♪4样做好后能存放的减肥沙拉食谱♡ >

Rola也正在做♪4样做好后能存放的减肥沙拉食谱♡

想要放进冰箱里的2~3种的常备菜☆
即使是很累的日子,如果有做好的沙拉,就可以简单地摄取养分,非常推荐喔♪
现在要介绍的是Rola也都有在更新blog及Instagram的可存放冰箱里的沙拉食谱~可存放沙拉食谱① 盐麴蘑菇沙拉☆Rola也正在做♪4样做好后能存放的减肥沙拉食谱♡

秋天正是香菇会变得美味的季节◎
可存放沙拉中使用许多拥有丰富的食物纤维的香菇,用来达到减肥的目标吧♪

[材料]
・香菇(椎茸) 6个
・舞茸・玉蕈 1包
・豆芽菜 1袋
・大蒜(磨碎) 2匙
・姜(磨碎) 2匙
・盐麴 2大匙
・酱油 2小匙
・料理酒 3大匙

[做法]
1.把香菇的底部切下后在把香菇(椎茸)切薄。
2.酱油以外的材料全部放入锅里后用小火轻轻地翻炒煮到软为止。
3.完成之后倒入酱油再炒,依据个人喜好洒上海苔。

可存放沙拉食谱② 酪梨鸡肉沙拉☆Rola也正在做♪4样做好后能存放的减肥沙拉食谱♡

即使做好后放置还能重视蛋白质的沙拉这点相当重要喔◎
透过蛋白质促进肌肉增长并提高身体代谢,因此对于减肥来说是不可欠缺的营养素♪

[材料]
・鸡柳条 3条
・酪梨 1/2个
・芹菜 1根
・坚果 1把
・葡萄乾 1大匙
☆咖哩粉 1/4小匙
☆美乃滋 4大匙
盐、胡椒 少许
[做法]
1.鸡柳条川烫过后切开,然后把酪梨和芹菜切成可以一口吃进去的大小。
2.全部的食材和☆拌在一起后,放置超过30分钟左右使之入味。
3.之后再一边试味道,一边加入胡椒盐就完成了。

可存放沙拉食谱③ 红萝蔔丝☆Rola也正在做♪4样做好后能存放的减肥沙拉食谱♡

几乎可说是可存放沙拉中的基本,就是红萝蔔丝。
因为拥有充满红萝蔔的甘甜美味和还有值得品嚐的红萝蔔素,可以帮助消化及有美容的效果喔!

如果吃腻了单调味道的话,也推荐加入蜂蜜或者芥末酱来点缀调味喔☆

[材料]
・红萝蔔 3根
・醋 3大匙
・柠檬汁 1大匙
・砂糖 1小匙
・盐巴 1/2小匙
・橄榄油 1小匙
・葡萄乾......适量

做法也非常的简单喔♪
切成丝状的红萝蔔与调味料混合后,再加上葡萄乾,接着放进冰箱。
冷藏1小时以上后,再好好地均匀搅拌就完成啰◎
因为色彩鲜豔的红萝蔔,也非常适合当做填满便当的小菜喔♡

可存放沙拉食谱④ 腌渍烤芦笋☆Rola也正在做♪4样做好后能存放的减肥沙拉食谱♡

腌渍烤芦笋,这道料理Rola也曾经做过喔♪
虽然这道料理以菠菜和油菜为主,不过腌渍烤芦笋也很甘甜好吃,非常推荐☆

芦笋因为吃起来有嚼劲,所以也是道能有满足感的出色菜餚。

[材料]
・芦笋 4、5条
★高汤汁 2~3大匙(试吃后再做调整)
★酱油 1大匙
★味淋 1/2大匙

[作法]
1.从根部开始用削皮器削皮后切成3等分。
2.用烤架或烤箱把表面烤过,接着趁热加入★进行腌製。

如果喜欢辛辣口味的朋友们,建议也可以加入朝天椒来混合。

tips

如果有可存放沙拉的话,即使是在疲惫的日子里,也可以简单地摄取蔬菜中的养分。
不论是哪种都可以放进冰箱保存4~5天,所以请绝对试试在每天的餐桌上放上这些有益健康及减肥的沙拉吧♪



上一篇: 下一篇:

相关推荐